以我練習的成果來說
臀算是好練的
很容易就能看到凸效果
但要達到歐美的翹臀
還是需要時間XD
透過某次的拍攝
我才發現我的左右兩邊超不平衡
超醜der
於是增加訓練單邊菜單
-深蹲
-單腳硬舉/分腿蹲
-相撲硬舉（有單腳硬舉就不排相撲硬舉）
-臀推
-單腳腿推機
-kneeling squat
-繩索後抬腿
經過兩週後再拍攝
輕重量深蹲比較平衡了
但加重量後，壞習慣顯而易見
唉呀呀～這就是訓練呀
我先生總說：嗯？有差嗎？是角度問題吧
是你眼睛有問題啦（翻白眼
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